Az elmúlt évtizedekben a számítógépek megjelenésével (munkahelyünkön és otthonunkban), az internet szélessávú elérhetőségével, az „okos" digitális eszközök robbanásszerű elterjedésével, valamint a közösségi média megjelenésével rendkívüli módon megemelkedett a digitális eszközök előtt eltöltött képernyőidő. Napjainkban a legtöbb háztartásban számos digitális eszköz található: televízió – egy vagy több –, laptop, okostelefonok, tabletek. Napjainkban már köztudott, hogy digitális eszközeink használatának nemcsak előnyeit élvezhetjük, hanem a kijelzők előtt eltöltött hosszú képernyőidő, a folyamatos fókuszálás digitális eszközeink között és a kijelzők által kibocsátott kék fény digitális szemfáradtsághoz vezet.

Amerikában a Common Sense Media 2025. február 26-án közzétett egy új kutatást, amely a 8 éves és fiatalabb gyermekek digitális médiahasználati szokásait vizsgálja. A jelentés szerint a digitális gyermekkor kétéves korban kezdődik. A gyermekek 2 éves korukra 40%-a rendelkezik tablettel, és a napi képernyőidő körülbelül 2,5 óra. A digitális eszközökön (tablet vagy okostelefon) játékra fordított idő 65%-kal nőtt 2020 óta, a hagyományos tévénézés pedig csökkent, miközben a rövid videóplatformok, mint a TikTok és a YouTube Shorts, terjedőben vannak. A mesterséges intelligencia egyre nagyobb teret hódít kisgyermekkorban: a szülők közel egyharmada számolt be arról, hogy gyermekük mesterséges intelligenciát használt iskolával kapcsolatos tanuláshoz.

A KSH Magyarországon végzett kutatásából többek között az derült ki, hogy a 16–55 éves korosztály körében 90-99%-os az internetfelhasználók aránya, de nem sokkal maradnak le az 55-64 évesek sem, ahol 76%, míg a 65-74 év közöttiek 53%-a használ internetet. A gyermekek táblagépet, a fiatalabb korosztály jellemzően okostelefont, az idősebb korosztály okostelefont, táblagépet, laptopot, asztali számítógépet használ vegyesen.

Az Amerikai Szemorvos Társaság rámutatott arra is, hogy digitális eszközeinket különböző távolságokról használjuk, így szemünk folyamatosan dolgozik, alkalmazkodik ezek között a rövid fókusztávolságok között. Hosszú távon ez szemfáradtsághoz vezet (Digital Eye Strain = DES). A digitális szemfáradtság szinte minden korosztályt érint.

A Vision Council kutatása szerint az amerikai felnőttek mintegy 80%-a naponta több mint 2 órán keresztül használ digitális eszközöket. Közel 67%-a használ egyszerre egy vagy több eszközt. A digitális eszközöket használók közül, akik több órán át használják eszközeiket, mintegy 59% számolt be a digitális szem megerőltetésének valamelyik tünetéről.

A kék fényről röviden

Az elektromágneses spektrum látható fény tartományán (380-780 nm) belül a kék fény (380-500 nm) rövid hullámhosszú, magas energiájú fény, amely természetes forrásból is – napfény –, de mesterséges fényforrásokból, például LED-ből (autók LCD kijelzői, lakásunk, munkahelyünk megvilágításai), valamint digitális eszközeink kijelzőiből is érkezhet szemünkbe. Szemünk nem semlegesíti, nem blokkolja a kék fényt, ezért az összes látható kék fény áthalad a szem első szegmensein, a szaruhártyán, a szemlencsén, és a szem hátsó pólusát is eléri, így a retinát is.

Kék fény – előnyök és hátrányok

A Kaliforniai Egyetem – Davis Health szerint a kék fény fokozza az éberséget, segíti a memóriát és az agyműködést, és javítja a kedélyállapotot. Szabályozza a szervezet természetes ébrenlét-alvási ciklusát (cirkadián ritmus). A napfény a gyermekek szemének és látásának növekedéséhez és fejlődéséhez is fontos szerepet játszik.

A lefekvés előtti kék fénynek való kitettség megzavarhatja az alvási szokásokat, mivel befolyásolja a melatonin termelését a szervezetünkben. A cirkadián ritmus megzavarása szerepet játszik az alvászavarok és a kognitív diszfunkciók kialakulásában.

Csökkentheti a kontrasztot, ami digitális szemfáradtsághoz vezethet.

Egyes tanulmányok azt sejtetik, hogy a kék fény folyamatos, hosszú távú expozíciója a retinasejtek károsodásához vezethet, de ezt a területet még kutatják.

A digitális szemfáradtság tünetei

• Szemünk kiszárad, ég, szúr – ennek oka sokszor a pislogás hiánya.
• Fejfájás.
• Váll- és nyakfájdalom, melynek hátterében a digitális eszközeink használata közben felvett rossz testtartás áll.
• Vörös, fáradt szemek, különösen nap végére.
• Homályos látás, fókuszváltási nehézségek – közelről távolra, távolról közelre. El kell telnie egy kis időnek, hogy a kép kiélesedjen.
• Szürkületben, sötétben nem látunk élesen, vezetés közben zavaró a szembe jövő autók fényszórója, emiatt nem is szeretünk vezetni rossz látási viszonyok között.

Előreláthatólag a közeljövőben nem fog csökkenni a digitális eszközeink előtt eltöltött időnk, sőt! De akkor mit tehetünk a szemünk egészsége, védelme érdekében?